[...] nie działa jak się ja przestaje brać, u mnie jakoś się wszystko otrzymywało po cyklach. może złe ja stosowałeś. Też kiedyś sobie mówiłem, ze suplementy to strata kasy, ale spróbowałem i nie żałuję wydanej kasy. No to zrób kilka miesięcy przerwy od kreatyny i zobacz co się stanie. Kreatynę wydaje mi się że brałem właściwie. Stawałem się [...]
[...] czas i fundusze zeby zadbac o wlasciwa diete. duzo ludzi z czystego lenistwa woli wypic 100g gainera (w ktorym jest sporo syfu) niz przygotowac 100g owsianki i troche sera bialego, co pod wzgledem skladu jest duzo lepsze bo nie zawiera tylu cukrow prostych... ja z odzywek i supli bralem kreatyne, bialko, carbo i gainery. od pazdziernika wznowilem [...]
Cześć Paweł. Czy stosujesz bcaa/białko przed jakimkolwiek cardio ? Widzę że dość sporo biegasz... O jakiej porze byś polecił robić cardio BEZ bcaa po treningu czy jakoś za dnia ?;) Sorry wiem że pewnie były takie pytania.. ale tyle jest stron że pozdro szukać %-) Zmieniony przez - palimarnyy w dniu 2013-07-12 13:40:51
[...] Trening nawet spoko, zważywszy na to że od kilku nocy nie moge sie wyspac nie wiem czym to jest spowodowane, moze ta nagła zmiana pogody ale ospaly chodze caly dzien i oczywiscie kiepska regeneracja, zacząłem stosować gabe z treca ale jest jeszcze gorzej Suple 5g. mono rano i po tren. Beta 10g. przed tren. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam bardzo dobry metabolizm i wiem , że wraz z tyciem on będzie coraz mniejszy. Myślałem , żeby po miesiącu robić trening aerobowe na rowerku stacjonarnym. Nie dość że nie zaleję się tak to poprawi mi się metabolizm. Odnośnie tego mam pytanie , gdy będę już robił te aeroby to jak to ma wyglądać : przed treningiem siłowym BCAA , po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nie musisz robić "masy"- czyli nie musisz się zalewać. Zwiększasz nieznacznie kalorie tak, żeby wpadał 1 kg wagi na miesiąc- mniej więcej 0,5 kg kg na 2 tygodnie. Wtedy możesz masować w miarę czysto. Ponieważ to bardzo mało, a normą są wahania wagi w granicach 1 kg między dniami, bardziej pomocne do oceny progresu będzie lustro plus centymetr [...]
[...] serii 10-12 powt. Brzuch x6 serii 15-20 powt. Pośladki x3 serii 25 powt. po treningu: 25min cardio Trening wszedł całkiem spoko :-) Co prawda pompy nie było jakiejś mega, ale czasami sie przejawiała... Zresztą po czym ma być jak jem 25g T i 25g W dziennie od 4 dni... :-) Dziś wolne od pracy więc trochę odpocznę :-) Waga z rana już [...]
[...] 5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg b) Francuz prostą leżąc do czoła 30kg c) Prostowanie nachwyt 5x10+10+20 po treningu: 30min cardio Pierwszy trening wg zaleceń trenera i powiem tyle... morderstwo %-) Po trzecim ćwiczeniu myślałem że padnę na ryj xd Dla mnie taki trening na wolnych ciężarach z małą liczbą powt. to zdecydowanie [...]
[...] do klatki w opadzie tułowia 2x15/15 + 15min interwał 40/40 Wkońcu udało się ustawić z Marianem na trening %-) Dla mnie to bonusowy dzień, bo normalnie trenuje FBW... no ale jak zapraszał to przyjmuje wyzwanie xd Jak na poyebow przystało żaden nie odpuszczał %-) Seria za serią i ćwiczenie za ćwiczeniem także w rezultacie sporo dziś weszło na [...]
15.11 VI tydz. FBW C 1. Wiosłowanie sztangą szeroko 4x8 2. MC klasyczny 4x8 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4x10 4. Face pull 4x10 5. a) Uginanie ramion z prostą b) Francuz hantlą oburącz na stojąco c) Prostowanie wąsko nachwyt 4x12+12+12 + 35min cardio Dziś trochę słabszy trening niż zwykle...jakoś od początku byłem ospały...a z siłami też [...]
[...] Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 + 45min cardio Dzisiaj na odstrzał poszedł plegar - najcięższy obecnie trening w całym planie :-) Strasznie zaspany byłem od rana ale zapodałem spalacza mocniejszego + miarkę Evol i poszło dobrze %-) Już jestem na końcówce tej mini redukcji, więc podkręcam tempo :-) Cardio lekko podniesione a za kilka [...]
Barki 15.12 II tydz Wyciskanie na maszynie z przodu siedząc 4x10-12 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 Wznosy boczne z hantlami siedząc 5x12-15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 + 20min interwał 30/30 + 5min wyciszenie Czwarty trening z rzędu zrobiony :-) Od rana miałem plan rest day [...]
[...] ujemny 4x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni Smith 4x8-10 Rozpiętki na bramie z dołu 3x12-15 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 + 25min cardio Miałem dziś nie ćwiczyć ale ostatecznie Marian i Szymek mnie obudził i poszła klatka na odstrzał :-D Po spożyciu dużej ilości kalorii ćwiczy się całkiem całkiem %-) Trening bardzo szybki bo całość [...]
Nogi 19.01 VII tydz Uginanie podudzi leżąc 4x12-15 Uginanie jednonóż stojąc 4x10-12 MCNPN z hantlami 3x10-12 Dzień dobry 3x10-12 Bułgarski jednonóż 3x12-15 Przysiady z cofniętymi nogami na smith 4x10 Fronty podwójne dno 3x15 Wypychanie na suwnicy wąsko 4x20 +25min cardio Dziś trenowałem z Szymonem Karelusem :-) Trening robiłem wg jego planu. [...]
Triceps + Biceps 19.04 1. Francuskie sztangą do czoła 4x10/8/8/6 2. Francuskie hantlą za głowy 4x10/8/8/6 3. a) Prostowanie nachwyt klęcząc b) Prostowanie podchwyt klęcząc 3x12+12 4. Uginanie hantli z supinacją 4x10/8/8/6 5. Uginanie drążek wyc. dolny 4x12/12/16/18 6. a) Młotki b) Uginanie linek w bramie stojąc 3x12+12 +50min cardio Na nogach od [...]
[...] +50min cardio Pierwszy dzień targów zaliczony :-) Organizacja zawodów całkiem spoko, z wyjątkiem cen za parking, backstage i wejście razem 65zł za 1 dzień...Trochę dużo no ale cóż :-) Fajny wynik Mariana któremu już gratulowałem :-) Jutro czekam na kategorie wagowe i licze na dobre lokaty Mateusza, Lukiego :-) Trening lajtowy, zrobiony w Shogun [...]